trening nóg

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

Niestety, słaby bół przeistoczył się dzisiaj w coś konkretnego i aż utykam na prawą łydke. Trening nóg odpada więc zrobie sam brzuch. Wieczorem wypiska!

Wypiskę z wczoraj wrzucę pod wieczór. Wczoraj miałem mega trening nóg :-) Z kolegą, udało mi się machnąć w ostatniej serii przysiadów 12x90kg %-) Ale dzisiaj czuję się mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4bd197746104936a4d89a0f2297a4ca.jpg

Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]

Jednak zrobiłem dzisiaj trening nóg i to hardkorowy! Jutro wrzucę wypiskę :)

Dzięki Ronie, ale jakość jeszcze nie taka dobra :-) Wypadnie mi dzisiaj trening nóg, jutro odrobię.

[...] trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch wypchany i bąki lecą, ale po trneingu wody znacznie mniej. Jutro powinno być już ładnie ;-) Dzisiaj pełen energii, od razu wiedziałem że trening nóg będzie świetny, i taki był. Po samych syzyfkach już taka pompa jak ostatnio na koniec treningów %-) W siadach obawiałem się że przegram z bólem mięśni, a nie [...]

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

U mnie na mordowni same wolne ciężary (no i brama) to pola manewru dużego nie ma jeśli chodzi o trening nóg to se włączę do treningu.

[...] ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku 3x20-12 -prostowanie z liną wyciągu+uginanie ramion na wyciągu górnym 3x15-12 aero 50min.po treningu Dziś po konsultacji i ocenie mojej formy przez osobą która pomaga mi w przygotowaniach,padła decyzja o zmniejszeniu aero z 2x40min,na jedną 40min.ale dziś jeszcze [...]

Ee i tak kozak, trening nog masz jakis w planach? :-D

Wczoraj przedostatni posiłek był trochę cheatowany, zjadłem se kilka zapiekanek domowej roboty, bo narobili ich cała stertę ;p Prócz tego dieta trzymana. Dziś wstałem o 10, ale jak na razie micha jest tak jak w planach. Do tego dzisiaj trening nóg i barków, ale to za jakies ~4 godzinki.

nawet nie wiecie jak wielka jest ma radosc dzis, ze zdecydowalam nei scinac kcal....... taki glod mnie dzis wzial, ze sobie do 5 posilku nie moglam z nim poradzic :O to chyba ten trening nog, zawsze mnie zasysa po nim. teraz zjadlam 6 posilek (zamiast cukini - pomidor)i jestem jako tako najedzona :D a jutro DNT i ladulujemy!

Trening nog powoduje zwiekszenie masy nog, a za tym idzie masa calego zawodnika. Wiec jezeli jestes wyciskaczem to nie polecam ostrego trenowania nog, bo zwiekszyszysz mase i bedziesz musial startowac w wyzszej kategorii wagowej. Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-07-20 20:32:18

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

[...] tak kolo 330 regularnie i w tym roku chce zrobic do 340, mysle ze jak zredukuje bf bedzie sii Masz jakies swoje ulubione cwiczenia pod tym katem ?? Bo ja podzielilem sobie trening nog na silowy (wykroki wstepowania przysiady uginania na dwuglowe) oraz na dynamiczny ( roznego rodzaju podskoki z obciazeniami w roznych wariantach i modyfikacjach + [...]

[...] szybką masówkę jakościową,głównie poprawiając szczegóły i słabsze strony i nadal poprawiać talię,a od stycznia startuję z docinaniem już pod pierwsze zawody.Dzisiaj mam trening nóg i aby kolana troszkę odpoczęły ostatnie 3 tygodnie robiłem przysiady bez obciążenia 4 serie po 100 powt....miazga...polecam na pompę i odpoczynek dla kolan.Mam [...]

No nadrobiłem spore zaległości, a więc: odrazu zauważyłem trening nóg - nie uważasz, że jest dość okrojony ? Mowa o tym z 24 strony ! - 2 ćw. ciężarowe (suwnica, siady) + 2ćw izolacyjne chłopie ... Nogi to jakby nie patrzeć ... połowa ciała ! Dorzuć tam jakieś ćwiczenie na dwugłowe, wykroki. Druga sprawa to coś widzę, że gorsze dni miewałeś. Do [...]

[...] ze słonecznikiem 200g szynka grubo kładziona 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g żeberka 50g oliwa z oliwek 20g podwieczorek Serek wiejski Warzywa twaróg Twaróg [...]

[...] stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. Ławka z pewnością nie będzie tylko ozdobą w Twojej siłowni jak najbardziej jest ona bardzo solidna i wytrzymała podoła każdemu treningowi który będziesz chciał na niej wykonać. Stojaki oddzielne gwarantują Ci przede wszystkim komfort podczas ćwiczeń, możesz je ustawić w dowolnej konfiguracji do [...]